近期SUP在IG吹起了一股炫風，到底SUP在夯什麼？這篇攻略帶你認識SUP立槳衝浪，告訴你全台最熱門的SUP地點、SUP注意事項，還幫你分析好哪些地點適合SUP初學者，就算你毫無經驗、不會游泳一樣可以體驗！
還有更多北海岸、宜蘭、花蓮、台東等SUP行程推薦，大家可以依照自己的旅行地點，選擇要去哪裡玩SUP喔！（原文撰寫於2020/08/21）
SUP是什麼？
SUP的英文全名為「Stand Up Paddle」，中文翻為立槳衝浪，是一種結合衝浪、獨木舟特色的運動，難度比衝浪低一點，但也不像獨木舟這麼輕鬆，為了要控制SUP的板子和波浪抗衡，需要動用到全身的核心力量，如果還要站在板子上划動，那就需要更多的體力。
如果你平常沒有運動的習慣，也沒有過SUP的經驗，盡量先嘗試在相對平穩的水面上玩，不要一次就挑戰大海的版本。初學、入門者可以選擇在溪流或是湖面上玩，就不會耗費掉這麼多體力，也不用害怕板子會翻掉、掉進水裡，保持一顆輕鬆體驗的心來體驗，才能留下美好的回憶。
熱門SUP地點、特色
SUP因為比較不受地點的限制，所以全台超級多可以玩的地點，小編也幫大家整理好各個SUP地點的特色、推薦季節，方便大家評估！
SUP地點 | SUP特色 | SUP季節 |
翡翠灣/野柳/金山/龍洞/瑞芳 ＊適合初學者 |
| 3～9月 |
通常由向山遊客中心出發 ＊適合初學者 |
| 四季皆可 |
後壁湖～貓鼻頭的海域 ＊適合初學者 |
| 四季皆可（冬季最佳） |
內埤海灘/豆腐岬～彩石海灘 |
| 4～9月（6、7月最佳） |
清水斷崖/鯉魚潭/水母丁秘境 |
| 5～10月 |
馬武窟溪/三仙台 ＊適合初學者 |
| 四季皆可 |
隘門沙灘/杭灣海灘/蒔裡海灘/觀音亭 ＊適合初學者 |
| 4～9月 |
龍門港 |
| 4～9月 |
從白沙港口出發，到小琉球外海玩SUP |
| 四季皆可 |
Source: KKday | ||
推薦SUP立槳行程
熱門SUP立槳行程Top5 | SUP價格 |
750～1,000元 | |
1,000～1,500元 | |
1,250～1,500元 | |
1,900元 | |
1,500～2,000元 | |
Source: KKday | |
北海岸SUP
- 地點：萬里翡翠灣、野柳、福隆、金山、龍洞、瑞芳
- SUP特點：海蝕地形
- 最佳SUP季節：3月～9月（冬天有東北季風不適合，夏天天晴時都ok！但要注意颱風與海象。）
北海岸地區擁有獨特的海蝕地形，各式各樣的奇岩怪石，成為海上的看點之一，像是瑞芳的象鼻岩、野柳的駱駝峰、金山的燭台雙嶼等。加上北海岸這一區幾乎都是渾然天成的海灣，有著礁岩的屏障，浪較小、海域較為平靜，對於第一次嘗試SUP的人來說非常友善！
龍洞地區除了SUP外，也是知名的潛水／浮潛地點，所以有不少結合跳水、SUP、浮潛的三合一行程，愛玩水上活動的人就很適合選擇龍洞， CP值最高、也能玩得盡興。
北海岸行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎石門區：老梅綠石槽、白沙灣、石門洞
▶︎瑞芳：陰陽海、鼻頭步道、八斗子車站、潮境公園、正濱漁港、忘憂谷、和平島、九份、不厭亭
▶︎北海岸一日遊行程推薦：象鼻岩、潮境公園、陰陽海、八斗子車站
日月潭SUP
- 地點：向山遊客中心
- SUP特點：環山湖景、日出＆日落美景
- 最佳SUP季節：四季皆適合
日月潭SUP最大的特色在於，不用出海就可以欣賞到日出、日落的美景，清晨剛透出晨曦的瞬間、日落染成橘紅的天空，通通不用人擠人就可以獨享！日月潭的SUP因為是在湖面上的關係，不會像海面有波浪的起伏或是季節限制，相對來說會更安全，對於害怕跌下水的人來說，可以先從日月潭這種幼幼班等級的SUP先開始～
日月潭行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎水社碼頭周圍（耶穌堂、蔣公碼頭、龍鳳宮）、向山自行車道（向山眺望平台、向山遊客中心）、伊達邵碼頭＆老街
▶︎日月潭攻略：景點、交通、纜車、一日遊行程安排
墾丁SUP
- 地點：後壁湖～貓鼻頭的海域
- SUP特點：清澈海景、珊瑚礁
- 最佳SUP季節：四季皆適合，但冬季更推薦！
- 小提醒：5-7月會有西南季風，天氣會相對不穩，海面能見度會降低。
墾丁後壁湖附近的海域擁有湛藍帶點湖水綠的水面，因此又被稱為「玻璃海」，站在SUP槳板上就可以一覽海底世界。加上礁岩的自然屏障，海浪打不進來，讓後壁湖的水面也是走平靜路線，不用害怕SUP的槳板會翻覆！後壁湖和小峇里島身為台灣最美麗的海域之一，水質清澈透明、豐富的海洋生態，當然是不可錯過的浮潛地點，所以這裡通常也是SUP＋浮潛行程一起，兩種願望一次滿足，不用做選擇！
墾丁行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎海生館、鹿境梅花鹿生態園區、南灣、關山日落步道、鵝卵鼻燈塔、龍磐公園
▶︎墾丁旅遊攻略：景點、秘境海灘、住宿、水上活動一次搞定！
宜蘭SUP
- 地點：內埤海灘、豆腐岬～彩石海灘、龜山島牛奶海
- SUP特點：日出、岩石峭壁、海天一線的美麗景致
- 最佳SUP季節：4-9月（但6、7月最適合）
- 小提醒：宜蘭外海的浪會比較大，需要較多體力控制，所以建議平常有運動的人再參加比較好。
宜蘭蘇澳SUP
宜蘭的有不少可玩SUP的地點，但小編最推的是「彩石海灘」和「粉鳥林」，因為這兩個地方都不易到達，是人煙稀少的秘境，景色未被破壞，所以水質清澈、景色也很厲害！
彩石海灘也有人稱為賊仔秘境，會被稱為「賊仔」是因為過去這裡是海盜們會往來的地方，夠隱密的地理位置，為海盜們提供良好的基地。後來這片海灘經過長年的風霜，留下了許多玻璃石頭，仔細看就可以找到各種顏色的碎石。不過這裡因為只能搭船或是從山壁垂降才能到達，所以參加SUP行程不是從這裡出發，而是從內埤海灘或是豆腐岬的海灘划到彩石海灘，不過還是要看海況來決定。
如果是粉鳥林的話，小編推薦可以考慮日出團，因為曝曬的時間比較少，凌晨出航還能看到無光害的星空，此行程通常會從東澳灣出發，向南划至粉鳥林，不過一樣要視海況來決定會划到哪裡。
宜蘭行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
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龜山島牛奶海SUP
龜山島牛奶海最近在IG與臉書掀起一股流行啊！牛奶海是由海底溫泉噴發所造成的現象，原本深藍色海洋像是被白色顏料染上一層新色一樣，呈現夢幻般的淡藍色。牛奶海的邊緣跟一旁的深藍色並排更是有漸層的效果，超級美。近年興起在牛奶海上滑SUP立槳的獨特體驗，千萬不要錯過！
龜山島一日遊怎麼玩？
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花蓮SUP
- 地點：清水斷崖、磯崎北濱、鯉魚潭、花蓮溪口濕地、水母丁秘境
- SUP特點：日出、漸層湖水綠海景、懸崖峭壁
- 最佳SUP季節：海邊SUP建議5月-10月，若是濕地、湖水、溪水區則不受季節影響。
花蓮玩SUP最知名的地方就是清水斷崖啦！左邊是懸崖俏壁的壯闊、右邊則是淡綠與深藍漸層的海洋，就像是有人在畫布上倒上一點點綠色，渲染開來的感覺，可謂是360度零死角的拍照打卡處。通常參加花蓮的SUP行程，都會有日出團，從海平線緩緩升起的光線，搭配一望無際的太平洋，真的有誤闖仙境之感。
清水斷崖行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
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清水斷崖雖然景色很美，但需要克服海浪的阻力站起還是會有點困難，對新手來說也會比較翻下去。如果你對海有點恐懼，但還是想在花蓮玩SUP，建議可以到鯉魚潭、花蓮溪口濕地、水母丁溪秘境體驗，這三個地方都是溪水或是湖水，就不會有所謂海浪的波動，是新手練習的好場所！如果是帶著較年長的長輩或是小孩，就建議先來溪水區體驗SUP，消耗的體力會比較少。
花蓮市區行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎東大門夜市、花蓮鐵道文化園區、花蓮文化創意園區、七星潭、貨櫃星巴克
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台東SUP
- 地點：馬武窟溪、三仙台
- SUP特點：日出、帝王石
- 最佳SUP季節：無季節限制
位在台東泰源幽谷附近的馬武窟溪，是一條通往太平洋的溪流，寬廣的河面讓溪流也相對平穩，划行SUP時會比較輕鬆。途中會行經新、舊東河橋，划過舊橋後，就會看到馬武窟溪獨特的帝王石景觀。因為帝王石很大顆，又剛好是白色的，錯落在溪流中，和冰島的湖面上的冰有點相似，因此這個區域也被稱為「小冰島」。
另外一個小編私心推薦台東SUP景點，就是看曙光很出名的三仙台！三仙台本來應該是峽岬的樣子，但長期海水與風化的影響，漸漸變成一座離岸島，擁有碧綠色的海水面，再加上特色的八座跨海拱橋、礁岩、海蝕洞與日出美景，反而讓三仙台變成一個適合SUP的地點。
台東行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎小野柳、都歷海灘、鐵花村、伽路蘭風景區、都蘭海角咖啡
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澎湖SUP
- 地點：隘門沙灘、杭灣海灘、蒔裡海灘、觀音亭
- SUP特點：夕陽、海上花火節
- 最佳SUP季節：4月～9月
來到離島怎麼能不玩玩水上活動！潔白的沙灘配上波光粼粼的水面，幸運的話還會有被夕陽染紅的天空作伴。如果你覺得玩SUP不夠的話，也可以順便體驗一下最近在IG爆紅的透明獨木舟！從上面俯拍獨木舟透出的漸層藍綠色海水，把你的照片美度再往上升一級！
建議大家可以選一天空出下午～傍晚時段，就可以先搭乘獨木舟再體驗SUP，還可以順便欣賞夕陽西下的美景。澎湖花火節時，SUP也會有夜間場，讓大家可以在海面上獨享絢麗的煙火。
澎湖行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎跨海大橋、波浪海堤、天堂路、風櫃洞、菓葉灰窯、澎湖大義宮、池西岩瀑、西台餌砲
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蘭嶼SUP
- 地點：龍門港
- SUP特點：能見度高的湛藍海域、多樣化的海洋生物
- 最佳SUP季節：4月～9月
蘭嶼的海域因為有黑潮流經，所以水溫全年都有20度以上，海洋的生態豐富，再加上能見度高，站在SUP上就可以從清澈、湛藍的海域看到水下生物。教練也會全程帶著Gopro 7幫大家紀錄，不用再自己攜帶器材，超方便！
蘭嶼行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎地下屋、情人洞、像水渠一樣、東清秘境、青青草原、東清灣拼板舟、蘭嶼氣象站觀星
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小琉球SUP
- 地點：從白沙港口出發，到小琉球外海玩SUP
- SUP特點：珊瑚礁
- 最佳SUP季節：一年四季皆可，不受東北季風影響
小琉球的地理位置剛好屏蔽掉了東北季風的影響，所以一年四季都可以SUP和浮潛，但遇上颱風或是海況不好時還是會取消的喔！小琉球因為是全台唯一的珊瑚礁島，所以可以看見五彩繽紛的海底世界與熱帶魚群，運氣夠好還有機會看到海龜在你的四周喔！在專業教練的帶領下，不論是SUP或是浮潛絕對都可以玩得盡興～
小琉球行程可以怎麼排？還能玩哪些景點？
▶︎花瓶岩、美人洞、龍蝦洞、觀音石、白燈塔、肚仔坪、落日亭
▶︎小琉球旅遊攻略：小琉球必去景點、交通、美食、浮潛，3天2夜行程一次搞定！
▶︎小琉球水上活動推薦
SUP常見問題、注意事項
玩SUP一定要會游泳嗎？
玩SUP不用會游泳，但要不怕水！因為板子還是有可能翻覆，這時你就會跌入水裡，如果你怕水的話就沒有辦法玩得盡興～
SUP立槳跟衝浪有什麼差別？
SUP是主要是利用槳在水面上划動，衝浪則是需要靠衝浪者的身體，控制重心轉移跟隨海浪起伏，雖然SUP比起衝浪會輕鬆一點，但在划SUP的過程中還是會用到全身核心的力量，如果要在海洋或是波浪較大的地區划SUP，建議要有一定的體力或是平常就有在運動。
在SUP上怎麼拍照？要自備器材嗎？可以怎麼拍？
如果你不是自己帶著板子和槳去玩SUP，而是參加行程，通常都會包教練教學和拍攝、錄影在方案中，教練通常會備好相機和Gopro拍照，所以不用自己另外攜帶器材拍攝。
SUP新手、入門者推薦在哪裡玩SUP？
如果你沒有SUP的經驗，平常也沒有運動習慣、缺少體力，建議地點選擇在溪流或是湖面上，會相對比較輕鬆唷！小編也選了幾個SUP行程推薦給新手們：
→福隆水上活動：熱門新手SUP站立式划槳體驗
→福隆古道水路SUP立槳體驗，安全、輕鬆，4人即可成行
→日月潭夢幻湖景SUP，品質保證教練小班制教學（含拍攝、教學）
→台東東河：馬武窟溪SUP小冰島之旅
如果你覺得SUP要在大海玩才有感覺，那麼小編推薦墾丁後壁湖和北海岸兩個相對水域較為平穩的地方。
最後小編也要提醒大家，玩SUP時要做好物理性防曬，可以穿長袖、長褲的水母衣，避免被曬傷，盡量不要擦防曬下水，友善海洋環境喔！
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